Не могу есть

  Я мучительно стесняюсь есть в общественных местах – кафе, столовых и т. п. Даже на работе не могу спокойно выпить чаю с тортом, когда у кого-то день рождения. Всегда стараюсь уйти в какой-нибудь уголок – кладовку или еще-куда-нибудь – и там наскоро проглотить то, что принесла с собой из дома. Сотрудники начали надо мной подтрунивать. У меня кусок встает поперек горла, если на меня кто-то смотрит, когда я ем. Живу с мамой, и дома все нормально, а вот если приходиться есть вне дома – прямо беда. Помогите, посоветуйте – что мне делать?

Прохорова Жанна, г. Нижний Новгород

   КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

  Проблема с принятие пищи в присутствии посторонних встречается у людей с заниженной самооценкой. Дело в том, что еда необходима нам для продолжения жизни. Для психики это приравнивается к одобрению, разрешению продолжать жить дальше.

   Дома вас хорошо знают, любят независимо от вашего настроения, самочувствия, успехов или неудач, желают вам здоровья и добра. Вы это знаете и уверены в понимании со стороны ваших родных. Вне дома все обстоит иначе: много неопределенного, возможны разные неожиданности, родных рядом нет. Среди малознакомых людей вы можете чувствовать себя неуверенно в ситуациях, когда человеку нужна защищенность и комфортная обстановка. Принятие пищи относится к разряду таких ситуаций. Если не хватает уверенности в себе, не будет достаточно доверия к окружающим, возникнет реакция дискомфорта, доходящая до спазма в горле при еде.

   В этом случае можно посоветовать следующее:

1. Принимая пищу в коллективе, постараться занять место в окружении наиболее знакомых, доброжелательных людей.

2. Провести аутотренинг – успокоить себя сказанными вслух или мысленно четкими формулировками: «Меня окружают хорошие люди, готовые помочь мне в трудную минуту. Я добросовестный работник и вполне заслуживаю свой обед» или: «Сегодня я буду привыкать есть среди людей. Я с ними рядом живу и работаю. Я могу принимать пищу легко и свободно. Есть со всеми правильно. Все будет хорошо».

3. Заняться повышением своей самооценки. Для этого:

— больше контактировать с людьми;

— высказывать свое мнение, интересоваться мнением других людей по разным вопросам, в том числе и о себе;

— отмечать свои достижения и одобрять себя;

— доброжелательно исправлять ошибки, верить в себя;

— обращаться за помощью и помогать другим;

— ежедневно подводить итоги своих достижений;

— «рекламировать» себя – рассказывать себе, о своих делах, своих увлечениях, вкусах, манере одеваться и прочем.

   Если двигаться последовательно и планомерно в этом направлении, проблема с едой постепенно ослабеет и исчезнет, одновременно улучшится качество жизни.