Плохой сон что делать

 Я никому не решалась рассказать о том, что меня мучает, но стало совсем невмоготу. Почему-то я боюсь засыпать. Не помню, когда я впервые почувствовала этот страх, но чем дальше, тем больше возникает проблем, связанных с засыпанием. Когда ложусь в постель, я должна обязательно закутаться с головой в одеяло, сильно зажмуриться и заткнуть уши. Тогда чувствую себя в безопасности. Муж обижается, думает, что я от него прячусь, а я не знаю, как ему объяснить, что происходит. Я ведь и сама толком не знаю, что это. Дошло до того, что я почти перестала спать, днем ужасно болит голова, работать трудно, живу на пределе сил. Как быть?

Миронова Марина, 36 лет, г. Павловский Посад

  КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

   Такое состояние бывает, когда человека очень делового и чрезмерно ответственного по характеру беспокоят незаконченные дела, неразрешенные проблемы.

  Чтобы успокоиться, вам надо полностью прекратить поток ощущений из внешнего мира, словно спрятаться туда, где вы в полной безопасности.

   Как же отпустить тревоги дня и позволить себе спокойно заснуть?

  1. Надо разобраться с делами и проблемами, накопившимися в жизни. Возможно, их стоит просто осознать, перечислить, решить, что следует сделать в первую очередь, что подождет, а что делать вообще не надо (такое тоже бывает). Это успокоит, даст чувство контроля над ситуацией.

  2. Стоит пожалеть себя, уставшую от недосыпания и чрезмерной ответственности. Дайте своей восприимчивой и тонкой натуре достойные ее тонкие и приятные ощущения – например, от звуков любимой музыки (это для слуха, чтобы не затыкать уши), от живописи (это для глаз, чтобы не зажмуриваться), от объятий любимого мужа (это для чувства безопасности).

  3. Поговорите с мужем о своей усталости и зацикленности на делах, о неумении отключаться от забот, обсудите вместе с ним накопившиеся проблемы, порадуйтесь, что вы не одна, что он есть в вашей жизни. Скажите ему за это спасибо. Так вы станете друг другу ближе и понятнее, что также принесет желанный покой.

  4. Самое главное – признать важность чувств и необходимость их выражения. Если человек не ценит свои чувства, не делится ими с людьми, они накапливаются в душе и превращаются в тревогу, беспокойство, разные страхи. Больше рассказывайте о себе, о делах, делитесь впечатлениями. Удачи вам, Марина!